barki dwa

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi [...]

Dzięki za odpowiedź. Martwy narazie sobie odpuszczam, myślę, że jak wzmocnie już trochę nogi i kolano nie będzie się odzywać to wtedy spróbuję spokojnie. Dipsy robiłem jako główne, ale tylko te dwa miesiące i czuję, że dobrze na mnie działa, poćwiczę jeszcze z jeden dwa miesiące i wtedy trochę przemodeluję klatkę. Wyciskania sztangi płasko jeszcze [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

good dobra wyp*****lam na trening! dzis barki nogi plecy przedramie brzuch - nie wiem jak to zrobie... tak wyszło ze dzis musze zrobic dwa treningi napewno zrezygnuje z czegoś ... wracam za 2 h to opisze co i jak pa

[...] wiosłowanie hantlam/ sztanga tutaj mam pytanie co lepszee? ii co jeszcze tutaj dodac czy moze skłony ze sztanga na barkach czy sztanga w kąt? barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12, 10,8 podciaganie szt. wzdluz tułowia [...]

[...] 8 3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10 4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 Tric 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15 To narazie takie ogolne zalozenia, oczywiscie jestem wdzieczny za kazda opinie i pomoc. Moim Priorytetem sa barki. Nie wiem czy na plecy nie za duzo wioslowan. Dzieki z gory

[...] założył dwa razy tyle kg co my zrobił tregiczne 5 ruchów i patrzył na nas z wyższością że my tylko po 40kg. Skąd tacy kolesie się biorą?? Trening elegancki, jak mi po tym barki nie rusza to nie wiem co zrobię. Dałem kumplowi na próbę 10g S.A.W i mówił że pozamiatało go konkretnie. Czuł mocno beta-alanine, intensywne mrowienie, mega pompa. Ja [...]

24.04.2012 Dieta Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100 Trening - barki + triceps + kaptury Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25 zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

[...] wspięcia na palce 25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok. 10kg) 20/20 IV. przysiady wykroczne 20/20 V. Drążek podchwytem 10/9 VI. Pompki 24/23 VII. Wyciskanie siedząc 11/11 (barki cos dzis bardziej bola) VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/20 IX. Pompki wąskie 20/20 X. Uginanie nadgarstków siedząc 25/25 XI. Pompki na poręczach 10/10 Dziś t5ylko [...]

[...] I Skurcze mięś. brzucha 30/24/20 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 27/25/20 VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/25/25 VIII Pompki wąskie 20/17/14 IX Nadgarstki podchwyt 25/25/25 X Nadgarstki nachwyt 15/15/15 Nie miałem znowu [...]

[...] na siebie aż w końcu znajdę - i na zdrowie i samopoczucie i oczywiście formę życia /-)_ bo TAK zamierzam ją zrobić czy się to komu podoba czy nie. Kropka. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x50 4kg x50 3kg x50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15 5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15 5kg [...]

[...] przy 15 powtorzeniach pot leci niezle... Dzis 15.01.2009 Przysiad 50,60 kg/15 MC 60 kg/15(na prostych nogach) i 67.5 kg/15 Drazek 40kg/15 wioslowanie 35kg/15 Wyciskanie na barki 35kg/15 Sztanga podchwytem 25kg/15/2 Uginanie ramion ze sztanga 22.5kg/15/2 Lydki Brzuch, skos 3/15 30 min marsz na orbitreku. Fajny trening, ktory zamknol sie w [...]

[...] bylo na zawodowcach. Co szkodzi przeciągnąć sie w tym stylu. trening zaczynamy od jakiegoś złożonego, typu MC, przysiad przod tyl w malym zakresie powtórzeń, wyciskanie na barki, klata... a na dobicie walimy dwa obwody z paru ćwiczeń siłowo- wytrzymałościowych . Po godzinie nas wynoszą, my wstajemy i idziemy wieczorem potruchtać godzinę To sie [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

[...] ramiona ze sztangą: 3-4 serie 12/10/8/6 uginanie młotkowe 12/12/12 uginanie hantla w oparciu o kolano 14/14/12 Przykładowa rozpiska: Poniedziałek-klata wtorek wolne środa-nogi czwartek-barki piątek wolne sobota-plecy Biceps i triceps, to wyżej napisałem jakie są możliwości. Eeeeeeehh niby taki standardowy plan, a chyba się nieco rozpisałem...

22.11.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 8+1, 65 kg x 13+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 45 lbs x 8, 58 lbs x 6, 69 lbs x 5, 86 lbs x 9, 77 lbs x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 95 kg x 9, 85 kg x 10+1 4. Butterfly 64 kg x 11, 59 kg x 15+2 5. Unoszenie w bok [...]

26.03.2021 - BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 17, 6 szt + 2 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 8, 35 kg x 12 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 1, 92 kg x 7, 80 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +32 kg x 8, [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko, napewno słabiej niż tydz temu, 80 kg x 8 bardzo słabo, dwa powtórzenia mniej niż ostatnio ale też jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii [...]